Treinamento de força: exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e pranchas são ótimos para tonificar os músculos e aumentar o metabolismo, o que pode ajudar a queimar mais calorias durante todo o dia. Não é necessário ter equipamentos especiais para esses exercícios, basta usar o peso do seu próprio corpo.
Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): O HIIT é uma forma de treinamento cardiovascular que envolve alternar entre períodos de alta intensidade e períodos de descanso. Estudos mostram que o HIIT pode ajudar a queimar mais calorias e gordura do que exercícios cardiovasculares de intensidade moderada, como caminhada ou corrida. Você pode fazer HIIT com exercícios como burpees, polichinelos, saltos ou corridas estacionárias.
Yoga: A yoga é uma prática física e mental que pode ajudar a melhorar a força, flexibilidade, equilíbrio e bem-estar geral. Existem muitos estilos diferentes de yoga, mas a maioria envolve posturas (asanas) que ajudam a trabalhar todo o corpo. A yoga também pode ajudar a reduzir o estresse, o que pode contribuir para o ganho de peso.
Dança: A dança é uma ótima maneira de se movimentar e queimar calorias enquanto se diverte. Existem muitos estilos diferentes de dança, desde salsa e hip-hop até balé e dança contemporânea. A dança também pode ajudar a melhorar a coordenação, equilíbrio e flexibilidade, e pode ser feita em casa com a ajuda de vídeos online.
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